Dificuldades em dormir? Bebe chá de alface!

Este blog serve principalmente para me controlar melhor na minha relação com o meu peso mas também quero que seja um espaço onde por vezes vos dê alguns pequenos truques que podem vir a ser úteis. E daí falar-vos hoje do chá de alface! Tenho andado com alguma dificuldade em dormir (muita coisa em que pensar) de modo a que procurei obter algum tipo de ajuda sem ser por comprimido. E não é que o chá de alface é um óptimo calmante e nos pode ajudar a termos uma noite descansada de sono? Isto deve-se principalmente a uma substância presente principalmente no talo da alface chamada lactucina. A lactucina é uma substância biologicamente activa que promove o relaxamento muscular e mental. 

Modo de preparação:

- 40g alface (cerca de 4-5 folhas)

- 1/2 litro água

Fazer o chá, adoçá-lo com mel e tomar duas chávenas!

Espero que resulte com vocês :)

Beringela : um aliado para perder peso e diminuir o colesterol?

Pois é, amanhã vou pôr a beringela à prova. Diz-se que ao deixar parte de uma beringela (ex. 4 - 6 rodelas) num litro de água da noite para o dia, esta em conjunto com o sumo de um limão ajuda a perder peso e a diminuir o colesterol! Será mesmo? Eu conheço pelo menos uma pessoa que após ir ao médico e ter o colesterol elevado foi-lhe recomendado tomar a água da beringela de forma a reduzi-lo e pelo que me constou, resultou! Por isso aliado ao meu regime alimentar (que não é muito regrado..) vou experimentar beber esta água com o sumo do limão (desintoxicante) para ver se existe algum acréscimo de perda de peso ou não. Confesso que estou um pouco céptico mas pronto, sem experimentar não se sabe!

Índice de Massa Corporal ( IMC )

O IMC é o valor que traduz a relação entre altura e peso. O seu cálculo é feito da seguinte forma:

IMC =   ______peso(kg)_____

              altura(m) x altura (m)

Consoante o resultado pode-se aferir qual o tipo de obesidade a que estamos sujeitos.

Quanto maior o IMC maior o risco de contrair doenças graves por isso já sabem, toca a mexer o cú para ficar com um IMC normal :)

Chá verde

Como no meu último post acabei por dizer que bebi chá verde vou deixar aqui um pequeno resumo das principais vantagens que este nos traz!

O chá verde por ser rico em antioxidantes (flavonóides e vitamina C) é benéfico para a nossa saúde, ajudando a prevenir o envelhecimento precoce, alguns tipos de cancro e a reforçar o nosso sistema imunitário, contribuindo para aumentar as nossas defesas naturais contra várias doenças, como por exemplo a síndrome gripal.

O chá verde possui um efeito termogénico no nosso organismo, ou seja ajuda o organismo a gastar mais energia, estimulando o seu metabolismo e ajudando a perder peso (desde que a pessoa tenha alguns cuidados com a sua alimentação, claro está!).

Devido ao seu teor em teína (estimulante similar à cafeína) deverá ser consumido com moderação, por pessoas que tenham hipertensão arterial, pois poderá contribuir para o aumento da tensão arterial. Também deverá ser evitado por pessoas que tenham gastrite, úlceras gástricas ou refluxo gastroesofágico. Nestes casos poderão substitui-lo pelo chá verde desteínado, ao qual lhe foi retirada a teína.

Para não perder as suas propriedades benéficas, não deve ser fervido, devendo colocar-se 1 saqueta numa chávena de água a ferver e deixá-lo em infusão durante cerca de 5 minutos. Pode ser bebido quente ou frio, de preferência simples, sem ser adoçado, ou com um pouco de mel ou frutose.

          Artigo : "http://www.apdietistas.pt/artigos/cha_verde_eduarda_alves.html"

Por isso, toca a beber chá verde :)

1) - Antioxidante » tem por missão bloquear o efeito prejudicial dos radicais livres (2)
2) - Radicais livres » são produzidos pelas células, durante o processo de combustão do oxigénio usado para converter os nutrientes dos alimentos absorvidos em energia. Podem danificar células saudáveis.

A curva descendente no fim-de-semana

É sempre assim! Já ontem foi e hoje continuou a ser...definitivamente tenho problemas em me controlar no fim-de-semana. Após a borrada de ontem, hoje acabei por fazer o mesmo. Além de não ter tomado pequeno-almoço (sim eu sei que é algo que nunca se deve fazer) apenas almocei uma sandes mista. Para lanche bebi três chávenas de chá verde mas o pior, tal como ontem, foi quando se aproximou a noite (que é para mim a parte mais agradável do dia :P ). Jantei bife de perú panado c/ arroz e batata frita! Para ceia, e como qdo vejo um filme gosto de ter qualquer coisa p trincar, entreti-me com uns pistachos que tinha cá para casa! E hoje não houve caminhada, ou seja, dia para esquecer outra vez!  Este "trauma" do fim-de-semana é algo que tenho que definitivamente tentar mudar. Durante a semana até me porto bem mas qdo chega o fds pronto.....é a desgraça total! Enfim :p Espero que para os meus (poucos) leitores o sábado tenha corrido muito bem e que tenham comido de forma saudável e feito mto exercício!

Um bom exemplo com dois maus exemplos..

Tenho comido ao longo da semana de forma saudável com um regime à base de vegetais, carnes brancas e fruta. O pior é quando se começa a aproximar o fim-de-semana, e hoje sexta-feira é exemplo disso. Ao almoço comi apenas uma canja, e melão como sobremesa. À tarde, decidi ir dar uma caminhada de 1h30.....por isso até aqui tudo bem. E à noite? Isso agora......como jogava o benfica e como me tenho portado bem (no que diz respeito à comida) decidi dar a mim mesmo uma borla, e comprei duas pizzas no pingo doce (sim, porque quando tenho fome penso que só uma não vai chegar por isso mais vale remediar.. :\  ) e acabei por comer 1 pizza e meia......e n é q UMA pizza tem cerca de 1000 e tal kcal??? Acabei por jantar então 1500kcal!.. Como também tenho a errada ideia de que já que se fez porcaria mais vale abusar, comi também um pão com chouriço ao fim da noite! Há pior coisa que comer 1,5 pizzas e um pão com chouriço à noite? Não me parece! É este tipo de coisas que me deixa um pouco em baixo, o facto de não me saber controlar..! É por estas e por outras que estou sempre a baixar e aumentar de peso e não saio do mesmo sítio.

O drama de ser gordo!

 Este é o meu primeiro blog e o meu 1º post! Decidi criar um blog sobre o tema obesidade que é um tema que sempre me interessou não fosse eu um gordinho desde pequeno! Não me considero obeso, mas tenho seguramente excesso de peso desde que me lembro. Pelo menos foi isso que sempre senti, apesar de achar que por vezes provavelmente até teria o peso correcto para a minha altura. No entanto, a percepção que sempre tive de mim (e que acaba por ser o mais importante) era a de que continuava gordo. Isto foi algo que sinto que toldou negativamente a minha personalidade enquanto crescia já que nunca é agradável sermos alvos de piadas de "gordos" que por mais inocentes que sejam acabam sempre por magoar um pouco. Acabam então por surgir os complexos com o corpo e o simples facto de se ter que ir à praia pode ser um tormento, já que os gordos são por norma alvos de piadas e de consequentes risadas por andarem com "as banhas à mostra". Logo, escolhem não o fazer. No entanto, creio que a culpa do gordo ser gordo é dele e de mais ninguém. Para mim, tudo se resolve com alimentação, exercício e essencialmente força de vontade. Eu acredito firmemente nisso, no entanto por muita força de vontade que se tenha, é sempre difícil manter a motivação em alta já que a perda de peso não acontece de um dia para o outro e as pessoas acabam por voltar a velhos hábitos, acabando por ganhar assim de novo os kg's que tanto lhes custou a perder. É um ciclo vicioso. Eu sei porque já passei por tudo isso. É minha convicção que com ajuda é mais fácil perder peso. Por isso mesmo, conto com a vossa ajuda e ajudar-vos no que creio ser um objectivo comum, o de perder peso! :)